Οφέλη στη σωματική υγεία και ιδέες για άσκηση

Σημαντικά οφέλη στη σωματική υγεία των παιδιών έχει ακόμα και η ελάχιστη καθημερινή άσκηση.

Ακόμη και 10 λεπτά υψηλής έντασης άσκηση την ημέρα, συνδέεται με μείωση του λιπώδους ιστού και ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Για τους σκοπούς της μελέτης, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα για τη σωματική δραστηριότητα και τον καθιστικό χρόνο 410 παιδιών, ηλικίας 6-8 ετών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν πως όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωναν τα παιδιά σε σωματική δραστηριότητα, τόσο χαμηλότερα ήταν τα επίπεδα σωματικού λίπους, τόσο συνολικά όσο και στην περιοχή της κοιλιάς.

Παρακάτω θα βρείτε ιδέες για αθλητικές δραστηριότητες με σκοπό τόσο να διασκεδάσετε όσο και να αθληθείτε.

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗΣ

Ιδέες δραστηριοτήτων για οριζόντια άλματα

Μπορείτε να κάνετε άλματα:

·         -Εμπρός/πίσω/πλάγια

·         -Σχηματίζοντας διάφορα γεωμετρικά σχήματα

·        - Πάνω από ένα κουτί

·         -Πηδώντας σχοινάκι

·         -Μέσα σε ένα ή περισσότερα στεφάνια

·         -Μιμούμενοι ζώα όπως βάτραχος ή κουνέλι

·         -Ενώ κρατάμε μια μπάλα

·        -Σαν ξωτικά,  νεράιδες ή ξύλινοι στρατιώτες

·         -Αργά ή γρήγορα , ήσυχα ή κάνοντας θόρυβο

Ιδέες δραστηριοτήτων για κατακόρυφα άλματα

Μπορείτε να κάνετε άλματα:

·         -Και να χτυπάτε μια μπάλα που κρέμεται ψηλά

·         -Πάνω από ένα σχοινάκι

·         -Από θέση συσπείρωσης

·         -Με ανοιχτά ή κλειστά πόδια

·         -Να προσγειωθείτε ανάλαφρα

·         -Να προσγειωθείτε βαριά

ΚΟΥΤΣΟ

Μέσα σε ένα στεφάνι, γύρο από μικρά αντικείμενα ενώ πιάνεται μια μπάλα που σας πετούν.

Με στροφές στον αέρα, μισή στροφή ή ¼ στροφή.

Γρήγορα, αργά αθόρυβα, με μουσική, εναλλάσσοντας πόδι κάθε 8, 4, 2 χρόνους.

 ΤΡΕΞΙΜΟ, ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ/ΚΥΝΗΓΗΤΟ

Υλικά: σφυρίχτρα

Στην αυλή του σπιτιού ή σε μέρος που δεν διέρχονται οχήματα τα παιδιά σκορπίζονται στον χώρο.

Με το σύνθημα «τρέξτε» τα παιδιά τρέχουν προς κάθε κατεύθυνση.

Όταν ακούσουν ένα σφύριγμα σταματούν αμέσως και μένουν ακίνητα σε στάση κουτσό.

Όταν ακούσουν δύο σφυρίγματα θα πρέπει να παίξουν κυνηγητό μεταξύ τους και με τρία σφυρίγματα θα πρέπει να σταματήσουν.

ΠΗΔΑ ΤΟ ΠΟΤΑΜΑΚΙ

Υλικά: κιμωλία ή ταινία

Σχεδιάζονται δύο γραμμές για να παραστήσουν το ποτάμι.

Τα παιδιά προσπαθούν να πηδήξουν πάνω από αυτά!

Εάν πέσουν μέσα πρέπει να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση που τους ορίσαμε εξ αρχής.

Είναι διασκεδαστικό το παιχνίδι αυτό να παιχτεί με τη παραλλαγή του κυνηγητού. Στο κυνηγητό τα παιδιά πρέπει να αποφεύγουν το ποταμάκι, εάν πέσουν μέσα μένουν εκεί.